진짜 나를 찾는 방법, 진짜 자기가 되는 방법

1. 성장과정에서 느꼈던 감정 돌아보기

 어린시절부터 지금까지의 감정그래프를 쭉 그려보기. 가짜 자기로 살아가는 사람들은 자기 감정을 잘 모를 것.

제일 어릴 때라고 생각했던 기억을 시작으로 지금까지 내가 느꼈던 감정들을 그래프 그려가며 천천히 생각해 보기. 

나이대별로 있었던 사건들, 만났던 사람들, 들었던 말들을 생각하면서 감정들을 훑어보기.

그리고 그 감정들을 그대로 수용하기. (판단X,  평가X)

 

2. 하루 10분, 온전히 내 마음에 집중하기.

 오늘 내 몸 컨디션은 어떤지,

하고 싶은 일이나 하고 싶은 말은 있는지,

기분은 어떤지 등등

온전히 나만 생각하고 나를 위한 생각을 하기.

그리고 내 편 들어주기. 그냥 나를 받아주기 그대로.

내 마음에 집중했을 때 하고 싶은 일이 있다면 작게나마라도 그 실천 해보기.

실천할 수 없을지라도 나에게 집중하는 시간을 갖는 것만으로도 나를 잃지 않을 수 있다.

 

3. 자기주장 연습하기(감정표현을 통해)

 누군가와 대화를 하던 중 어딘가 불편한 느낌이 들 때, 그 순간 내 마음에 집중해보기.

그리고 내가 하고 싶은 말이 있다면 먼저 정리를 해보기. 기분나쁘지 않게 전달할 수 있는 방법을 찾아보는 시간을 갖는거임. - > 사건을 객관적으로 말하면서 자신의 감정을 표현해본다.

 

4. 거절 연습하기

 ① 공감해주기 : 거절 할 사람이 한 말에 대해 공감하는 말을 한다.

 ② 분명한 거절 + 이유 : 정중하게 거절하고 그 거절에 대한 이유를 같이 말한다.

 ③ 대안제시하기 : 거절에 대한 대안을 제시해서 말해본다.

 

https://youtu.be/VSgOtw3x6fU