내가 보려고 하는 정리 내가 보려고 하는 정리

1. 사람에게 실망. - 자존감을 타인의 평가로부터 얻는 사람. 남들이 나를 좋아하는 것 같으면 나는 좋은 사람, 남들이 나를 싫어하는 것 같으면 나를 못난 사람으로 여김. 즉, 내가 좋은 사람인지 나쁜 사람인지를 내 스스로가 아닌 타인이 나를 바라보는 이미지에 따라서 결정. 자존감을 타인의 평가로 얻으려는 사람의 경우 남의 말이나 행동에 심하게 영향을 받는다. 자신이 베풀고 희생한 만큼인정을 받지 못하는 것 같으면 상처받고 실망하게 됨. 사람에게 잘 실망하는 사람은 상대가 원하지 않는 것을 원하지 않는 때에 원하지 않은만큼 주는 경우가 많다. 이건 사랑이나 배려보다는 좋은 사람으로 인정받고 싶은 욕구(거래)임. 상대방을 통제하고 싶은 것. 상대방의 입장을 고려하지 않은 채 내 입장에서 잘해주면 잘해주는..

1. 외모가 맘에 들지 않는다 - 깊은 내면의 열등감이 원인. 2. 아무도 날 싫어하면 안 된다는 신념 3. 다양한 심리질병(의처,의부증 우울증 사회불안등) - 4. 자책하는 성격, 자학적 성격 - 평소에 양심의 가책도 잘 느끼고 지나치게 완벽을 추구한다. 5. 인정받고 싶은 강한 욕구(연극성,자기애성 성격) 어려서부터 부모가 나를 수용해 주지 않아서. 어려서 부모한테 수용받고 자란 아이들은 스스로 '난 호감을 주는 사람이구나'라는 자존감을 갖는다. 반대로 엄마가 아이를 수용해주지 않고 구박하면 아이들은 '사람들이 날 싫어할꺼야'라는 낮은 자존감을 갖게 됨. 자존감이 낮으면 마음의 핵심에 금이 간 상태이기 때문에 조금만 비난을 받아도 마음을 크게 다치고 누가 나를 조금만..

감정을 좋은감정, 나쁜감정으로 나누는 것은 옳지 않다. - 선호하는 감정, 선호하지 않는 감정으로 구분해야한다. 우리는 선호하는 감정만 느끼려고 하고 선호하지 않는 감정은 모두 나쁜 것, 틀린 것, 느끼면 안되는 것이라고 생각하고 회피하고 밀어내려고 함. 좋은 해결책이 아님!! 감정억압 : 감정을 모르는 척 회피. 감정공포 : 불쾌한 감정을 느낄까봐 불안해 하는 것. 감정억압이나 감정공포를 가지고 있는 사람들은 안 좋은 기분이 들려고 하면 바로 다른 행동(핸드폰보기, 게임하기, 친구만나기 등)을 하면서 불쾌한 감정을 회피하거나 잊어버리려고 함. - 근본적 해결이 안됨. 감정을 그대로 수용하고 그 감정을 재료 삼아서 능동적인 방안을 찾고 좀 더 여유로운 사람으로 발전해 나갈 수 있는 계기를 삼아야 함. 불..

나 자신을 있는 그대로 받아들여 주는 것. 자기자신에게 비난을 하게 되는 이유 : 통제감 나 자신과 내 주변의 일들을 스스로 통제해야 한다는 느낌. 하지만 많은 부분들이 우리의 통제를 벗어나 있음. 즉 어쩔 수 없는 부분까지 난 통제할 수 있다고 착각하면서 스스로를 비난하게 되는 것. 자기 비난 없이 계속 수용하게 되면 발전이 없지 않을까? -> 자기 성찰과 자기 비난은 엄연히 다름. 비난하지 않고 성찰을 하면 발전함. 자기 성찰 : 잘못을 수용하고 다음에 어떻게 할 지 생각함. 자기 비난 : 지난 실수를 가지고 집착하고 화내고 다그치는가 ex)너 그때 말을 더 했어야지, 그때 이렇게 행동을 했어야지, 제발 나가서 운동 좀 해라, 그만 좀 먹어라 등등 - 자신의 싫어하는 부분을 다그치지 않는다. 마음에 ..

-> 자존심 : 타인과 비교했을 때 나 자신, 어떠한 상황 속에서 나 자신, 조건으로 본 나 자신. -> 자존감 : 조건이 아닌 관점으로 나를 보는 것. 타인과의 비교, 상황에 따라서가 아닌 나에 대한 가치감. 자존심 체크 문항 - 다른 사람보다 뛰어나다는 것이 자랑스럽다. - 나는 장점이 많다고 생각한다. - 나는 다른 사람들 만큼 일을 잘 처리할 수 있다. - 목표를 달성하면 스스로에게 자부심이 생긴다. - 나는 높은 평가를 받는 사람이며 적어도 남들보다 떨어진다고 생각하지는 않는다. 체크문항으로 비춰봤을 때 자존심은 어떤 특정한 목표가 있고 다른 사람과 비교했을 때 내가 돋보이는 것, 남들에게 높은 평가를 받는 것, 타인보다 경쟁력 있고 매력있는 것과 관련 있다는 것을 알 수 있다. 자존심은 조건이..

사람은 하루에 12,000 ~ 50,000개의 자기대화가 이루어지는데 이 대화에서 자기 비하와 관련된 내용이 굉장히 많다. 그리고 비난의 강도는 잔인한 편이다. 이 비난의 정확도는 거의 없다고 보면 된다. 1. 부정적인 혼잣말 적기 - 내 혼잣말들을 평가하지 않으면 곧이곧대로 믿어버리게 되는것을 방지하기 위해, 객관적으로 평가하기 위해 글씨로 써서 눈으로 본다. 2. 긍정적인 말로 바꿔 말해주기.(소리내어서) 부정적인 생각이 떠오를 때 종이에 적고 그에 반대되는 말을 혹은 반박하는 말을 육성으로 내뱉는다. - 사람들은 스스로에게 다그치고 잔소리하는 것이 발전적일 것이라고 생각하지만 사실은 벌을 받고 욕을 먹어야 마음이 편하니까 채찍질하는 것이지 실제로는 발전적이지 않는다. - 긍정적인 자기대화, 긍정적인..

- 자기를 긍정적으로 정의하는 사람은 어떤 문제를 만났을 때 좌절하지 않고 도전해야 할 때 두려워하지 않고 맞설 수 있다. - 자기긍정감이 없는 사람은 자신의 약점과 마주 볼 용기가 없기 때문에 방어기제를 씀. (타인비난, 공격, 문제회피) 자기긍정감 1. 자기수용 - 나는 불완전하고 부족한면이 있지만 그래도 나는 내가 좋아. 이대로도 나는 괜찮아. 난 이대로도 가치가 있어 충분해. 등 자신의 약점이든 강점이든 나를 받아들이고 인정하는 느낌. 자신의 실수나 잘못도 쿨하게 인정하고 더 좋은 방향으로 고쳐나갈 수 있음. 나를 받아들이면 대인관계가 좋아짐. 진실하게 사람을 대함. 2. 현실적인 목표 잡기 - 자신을 부정적으로 보는 사람이 목표를 너무 높게 잡는 이유. 1. 목표라도 높았던 것에서 자존감을 채우..

선과 악, 옳은 것과 그른 것은 상대적인 개념임. 인간은 도덕적으로 완벽하지 않고 성인군자로 설계된 존재가 아님을 알아야 함. - 죄책감의 원인 1. 어린시절 가정환경 - 부모의 가치관이 자녀에게 세뇌 - 부모사이가 서로 안 좋아 가정에 갈등이 있어 아이가 자기 탓을 받아들이게 되는 경우. 2. 심리적으로 예민 작은 실수나 작은 잘못도 굉장히 크게 해석하고 마음속에 스스로 고통을 키움. 남의 시선이나 평가에 예민 - 사회적 통념에 맞춰야 한다는 압박을 남들보다 많이 느낌 ※ 건강하지 못한 죄책감은 어떤 사건이나 잘못에서 비롯되기 보다 나는 부적절하고 행복할 자격이 없다는 생각에서 비롯되는 경우가 훨씬 많다. ※ 과거에 연연하면서 후회하는건 내 발전에 전혀 도움이 되지 않는다!! 실수나 잘못의 문제점을 찾..