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자존감높이기 3편- 감정받아들이는 방법요약정리/상담심리사웃따 2021. 6. 28. 15:03
감정을 좋은감정, 나쁜감정으로 나누는 것은 옳지 않다. - 선호하는 감정, 선호하지 않는 감정으로 구분해야한다.
우리는 선호하는 감정만 느끼려고 하고 선호하지 않는 감정은 모두 나쁜 것, 틀린 것, 느끼면 안되는 것이라고 생각하고 회피하고 밀어내려고 함. 좋은 해결책이 아님!!
감정억압 : 감정을 모르는 척 회피.
감정공포 : 불쾌한 감정을 느낄까봐 불안해 하는 것.
감정억압이나 감정공포를 가지고 있는 사람들은 안 좋은 기분이 들려고 하면 바로 다른 행동(핸드폰보기, 게임하기, 친구만나기 등)을 하면서 불쾌한 감정을 회피하거나 잊어버리려고 함. - 근본적 해결이 안됨.
감정을 그대로 수용하고 그 감정을 재료 삼아서 능동적인 방안을 찾고 좀 더 여유로운 사람으로 발전해 나갈 수 있는 계기를 삼아야 함.
불편한 감정을 회피하는 이유 - 감정을 감당할 수 없다는 느낌을 받아서, 어떻게 견뎌야 하는지 방법을 모르겠어서 등.
과거의 충격에 대한 (느낌의) 기억이 강하고 그 느낌을 잘 해결하지 못해서일 확률이 높다.
불쾌한 감정을 있는 그대로 충분히 느껴보고 받아들여야 감정이 해소 됨. 충분히 그럴 만한 이유가 있다고 생각하며 그 감정들을 이해해줘야 한다.
뇌는 감정이 활성화 되었는데도 거기에 주목을 해주지 않으면 그 감정에 관심을 가져줄 때까지 계속 그쪽으로 활동을 한다.(활성화) 반대로 감정을 충분히 인지했고 느꼈으면 그 부분에 대한 뇌의 활동이 내려감.
<감정수용하는 법>
1. 나의 감정 알기
2. 감정을 판단하지 않고 있는 그대로 받아들이기 (감정 인정하기)
3. 감정을 느끼는 원인정리, 해결방안 위주로 생각.
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